Kostschema

Här hittar du kostscheman som är anpassade efter just ditt kaloribehov.

Kostschemat på denna sida innehåller omkring 800 kalorier (kcal).

Kalorier

Slumpa nytt kostschema

Frukost

Ingredienser

0,5 dl quinoa
1 dl vatten
1 msk grekisk yoghurt
0,5 tsk honung
3 st färska hallon
1 st jordgubbe
5 st blåbär
1 tsk hackade valnötter

Gör så här

Skölj quinoan under kallt vatten och koka den i vatten i cirka 15 minuter eller tills all vätska absorberats.
Låt quinoan svalna något och rör sedan ner grekisk yoghurt och honung.
Toppa med hallon, skivad jordgubbe, blåbär och hackade valnötter.

Mellanmål

Ingredienser

1 äpple (medelstort)
1 tesked hackade hasselnötter
1 matsked grekisk yoghurt (0% fett)
1 tesked honung

Gör så här

Skär äpplet i tunna skivor och arrangera på en tallrik.
Toppa äppelskivorna med grekisk yoghurt.
Strö hackade hasselnötter över yoghurten.
Ringla honungen över hela skapelsen.

Lunch

Ingredienser

1 dl kokt quinoa
0,5 avokado
0,5 lime (saft och zest)
1 msk färsk koriander, hackad
50 g körsbärstomater, halverade
1 tsk olivolja
En nypa salt
En nypa svartpeppar

Gör så här

Koka quinoan enligt anvisningarna på förpackningen och låt den svalna.
Skala och tärna avokadon.
Pressa saften från limen och riv zestet.
Blanda quinoa, avokado, limesaft, limezest, koriander och körsbärstomater i en skål.
Ringla över olivolja och smaka av med salt och peppar.
Rör försiktigt om och servera direkt.

Mellanmål

Ingredienser

50 gram färska hallon
1 rågade tesked keso
1 tunt skiva knäckebröd
1/2 tesked honung

Gör så här

Mosa hallonen lätt med en gaffel.
Bred keso över knäckebrödet.
Skeda över de mosade hallonen och ringla honungen på toppen.

Middag

Ingredienser

1 liten zucchini
1/2 avokado
1/2 tomat
1 tsk citronsaft
1 msk finhackad rödlök
1 msk finhackad färsk koriander
1 tsk olivolja
1 nypa salt
1 nypa peppar

Gör så här

Dela zucchinin på längden och skopa ut kärnorna för att skapa båtar; pensla med olivolja och krydda med salt och peppar.
Grilla zucchinibåtarna i ugnen på 200 grader i cirka 15 minuter, tills de är mjuka.
Mosa avokadon och blanda med citronsaft, finhackad rödlök, koriander, tärnad tomat, salt och peppar; fyll de grillade zucchinibåtarna med blandningen och servera direkt.